睡眠不足が与える体への影響とは?症状と解消法・対策を知ろう!



こんにちは。

青山ひかりです^^

突然ですがみなさん1日の中でどれくらいの睡眠をとっているでしょうか?

お仕事や何らかのストレス・緊張などを抱えていると眠りが浅くなってしまうことも多いかもしれません。

実際私も眠りが浅い時は気分が憂鬱になったり疲れやすく感じます。

睡眠を十分に摂ることは健康や美容にもとっても大切なんです♡

そこで今回は眠りについて詳しくお話していきたいと思います。

睡眠が大切な理由とは?

睡眠が大切!

そうよく小さい頃から言われてきた方も多いのではないでしょうか?

実は睡眠は体と頭を休めるだけの役割ではありません。

眠っている間には様々な代謝活動が盛んに行われているのです。

免疫細胞であるNK細胞、ヘルパーT細胞が働いているのも実は睡眠中。

また、消化や代謝に使用される体内酵素がチャージされているのです。

眠っている間に私たちの体は色々な働きをしていることを考えると体に感謝の気持ちが出てきますね^^

つまり、睡眠不足が続いてしまうと免疫力が弱まってしまうのです。

また、新陳代謝が滞り酵素不足に陥りやすくなってしまうため結果病気になりやすい体になってしまうのですね(>_<)

良質な睡眠を摂るにはどうしたら良い?

忙しかったりやることのリストがある時は難しいこともありますが、

できるだけ以下のポイントを抑えておくことで良質な睡眠を摂ることができます^^

①寝る前のパソコンやスマホを控える

これは私も課題なのですが、笑

パソコンやスマホの強い光は交感神経を刺激してしまい眠りにくくしてしまうことがあるのです。

寝る前にも仕事があったりするとなかなか難しかったりしますよね。

私の場合は長時間パソコンを使用することも多いので必ずブルーライトカットのメガネを使用しています。

今では普通のメガネに併用して使えるブルーライトカットメガネもあるので参考にしてみてくださいね^^

②寝る前の食べ過ぎや飲み過ぎはできるだけ避ける

胃腸を休めることは良質な睡眠を摂る上でとっても大切。

胃腸を休め、消化酵素の働きを抑えた分を代謝酵素に回すことで体のメンテナンスをしっかり整えることができます。

特に注意することが寝る前のお酒。

アルコールを摂取しすぎると例え一度眠ったとしても目を覚めてしまうことが多いです。

睡眠の質が下がってしまうため飲み過ぎには注意しましょう。

お酒の選び方はこちらの記事もご参考に♬

③朝にウォ–キングをする

ウォーキングはうつ病などにも良いとされ見直されていますよね^^

座ったまま過ごす時間が長いと、血流が悪くなってしまうことが多いです。

歩くことでストレス発散効果もあります。

特におすすめな時間帯が朝なのです!

私はスマホの万歩計を使用してできるだけ歩くことを心がけています。

(私の場合運動不足になりやすいため、笑)

④酵素を含む食べ物を摂る

酵素をたくさん含んでいる食べ物を摂ることを心がけましょう。

新鮮なお野菜(季節に合ったもの)、果物、植物性の発酵食品を摂ることを睡眠の質を高めてくれます。

また、脂っこいものを夜にたくさん食べてしまうと消化に悪影響を与えてしまう場合もあります。

睡眠は体を健康に保つためにとっても大切です。

酵素を多く含む食べ物を摂ることで自然な眠りを導いてくれます。

できるだけ日々の食事も大切にしましょう^^

お野菜の残留農薬除去方法についてはこちらの記事も参考に♬

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます^^

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青山ひかり

青山ひかり

青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM

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    青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM