脚と顔のむくみの原因・解消方法と改善におすすめの食べ物とは?




こんにちは。

青山ひかりです^^

みなさん朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になると脚がむくんでパンパンになってしまった経験はありませんか?

LINE@でも体のご相談も多く寄せられています。

私もかなり脚と顔がむくみやすい体質なのですが、むくみの原因と解消方法を知ってから改善することができるようになりました。

今回はLINE@読者さんからいただいたむくみの質問にお答えしていきたいと思います^^

脚と顔のむくみの原因・解消方法とは?

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(質問リクエストWelcomeです♡)

こんにちは♪

LINE@の配信読んでくださりとっても嬉しいです^^

いつもありがとうございます♪

脚や顔がむくむと体全体が重くなってしまうことも多いですよね(>_<)

特に私自身も長時間のデスクワークにより

夕方になると脚が重くなってしまうことがしばしばありました。

同じような経験をした方も多くいらっしゃるかと思います。

むくみは血液の循環と大きな関係があります。

つまり体の中に余分な水分が溜まってしまっている状態のことを言います。

むくみを引き起こしてしまう原因とは?

♡手足の冷え性や血行不良
.
♡塩分、水分の摂りすぎ

♡長時間の立ち作業

♡肝臓や腎臓の不調

.
女性で多いのが冷え性や血行不良によるむくみ。

特に季節に合わない野菜や無意識に体が冷えるものを食べている方がいらっしゃるかと思います。

できるだけ季節に合った食べ物を取り入れるようにしましょう。

旬産旬消食事が大切です♡

特に体を冷やす白砂糖や添加物季節に合わないフルーツも体を冷やす原因になりますので温める食事をするようにしましょう。

お砂糖との付き合い方はこちらを参考にどうぞ♡

また、塩分や水分の摂りすぎもむくみの原因となることが非常に多いです。

塩分や水分の摂りすぎによって血液中の水分が増えることで体に余分な水分が溜まりやすくなってしまいます。

また、塩分の質によってもむくみやすさが異なることが多いと感じます。できれば

99%が塩化ナトリウムの精製塩ではなくてミネラルが含まれている質の良いお塩を選んでみてくださいね^^

(♡詳しいお塩の選び方はこちらを参考に)

特に私の場合は夜遅くに水分や塩分のあるものを摂ると翌朝顔がむくんでしまうことが多いです。

一人一人の体質によって摂取すべき量の水分は異なります。

ですので1日〜リットルと決めずに喉が乾いたら適度に水分を摂ることをオススメします。

肝臓で作られるアルブミンという成分が肝臓が弱っている時にはうまく作られなくなってしまうことがあります。

そのため静脈では血管に水分が戻りにくくなってしまうことがあります。

これがむくみの原因になることも多いのです。

また、腎臓が弱っていると余分な水分を尿を通して排出できなくなってしまうことにより、結果むくみに繋がってしまうことがあります。

むくみ改善にオススメの食べ物

むくみにはあまりよくないものというとお酒のイメージが強いかもしれません。

ですが、私はお酒が好きなんです♡

特に白ワインとウイスキーが好きです!

イギリス留学中はホストファミリーとパブに毎日いっていたのでそこで免疫がついたのかと思います。笑

せっかくなので毎日行っていたパブのお店の写真を♡

(360度街全体を一望できる絶景でした♪ 見渡す限りの羊ちゃんがたくさん🐏)

『お酒を飲むと次の日にはむくんでしまいませんか?』

というご相談にお答えして、

むくみにオススメの食べ物を紹介します^^

♡カリウム豊富な海藻類
(のり あらめ ひじき 寒天)

♡きのこ類
(えのきたけ しめじ しいたけ)

♡干しぶどう 干しあんず

♡小豆茶 ルイボスティー

.
ドライフルーツはカリウムが豊富な上、持ち歩きも便利。

私はお酒を飲むときには小豆茶をたくさん飲むようにしています。

小豆は体の老廃物をデトックスしてくれる効果があるのです♡

飲み物だと取り入れやすいのでぜひ試してみてくださいね!

小豆美人茶にはもうかれこれ5年ほどお世話になっています 笑

ナチュラルローソンや自然食品店の他こちらのアマゾンでもまとめて買うこともできるので便利です。

小豆茶を飲むとむくみがすっきりします♡

小豆茶はノンカフェインですのでお子さんや妊婦さんにも安心して飲むことができます。

また夜遅くに飲んでもカフェインが入っていないのでOK。

いかがだったでしょうか?

筋肉量が男性と比べて少ない女性はむくみやすいことが多いですが

日々のセルフケアでむくみにくい体を目指しましょう!

むくみに効果的なマッサージ方法も近々記事にしていきたいと思います♡

最後まで読んでくださりありがとうございます^^

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青山ひかり

青山ひかり

青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM




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青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM