肌荒れやニキビの原因・吹き出物改善のための美肌をつくるオススメの食べ物とは?






こんにちは。

青山ひかりです!

先日の記事の反響が大きくとっても嬉しいです♡

完璧主義ではなくて6〜7割主義!

そう決めると楽になります♪

記事はこちらからどうぞ^^

さてさて、

今回の記事もLINE@読者さんからの質問にお答えしていきたいと思います!

いただいた質問がこちらです♡

肌荒れやニキビの原因・オススメの肌荒れ改善の美肌をつくる食べ物とは?

以前は私もニキビや肌荒れに悩んでいたんです。

ですがニキビが起こる位置によって

どこの内臓が弱っているかなど望診を通して自分でセルフケアをすることで改善することができました。

なのでこれから記事にしていくことをぜひ参考にしていただけたら嬉しいです^^

ニキビやお肌のトラブルの原因とは?

ニキビや肌荒れは皮膚の問題もありますが、

腸内環境が弱っていることで肌に出てしまうことが多いのです。

皮脂分泌と関係が深いのが食事です。

動物性脂肪、糖質の摂りすぎ
(精製されたお砂糖など)

これらは皮脂腺を刺激する作用があります。

特に大量生産されている抗生物質などの薬剤を打たれた質の悪いお肉などは控えることをおすすめします^^

(ファストフードやチェーン店などの安価なお肉など)

お砂糖もそうですが

摂り過ぎると皮脂分泌を増やしてしまうことに繋がってしまうことが多いです。

女性の場合はホルモンの影響で皮脂分泌が増加することもあります。

私自身ニキビやお肌のトラブルを毎日の食生活を通して改善できたので

今回は食べ物に特化してお伝えしていきたいと思います♡

ニキビや肌荒れ予防チェックしよう!

今回はニキビに特化したチェック項目を作ったのでご自身で当てはまるかぜひ確認してみてください^^

✔︎サラダ油やマーガリン、ショートニングなどのトランス脂肪酸の油を日常的に摂っている

✔︎コンビニ弁当や添加物の多い加工食品を日常的に摂っている

✔︎乳製品を日常的に毎日摂っている

✔︎菓子パンやチョコなどの精製された甘いものを日常的に摂っている

✔︎食べ物を選ぶときはカロリー表示しかみない 

✔︎朝食はふわふわの白いパン食だ

✔︎お肉、卵を毎日食べている

.
ニキビができやすい食べ物としてあげられるのが動物性と糖質が挙げられます。

また、添加物の多いコンビニのお惣菜などもお肌のトラブルになりやすいのです。

カロリー表示を見る方が多いと思うのですが

カロリー表示よりも原材料を見る癖をつけましょう!

カタカナ文字が多いものはなるべく控えるのがベストです。

私がパンよりもご飯食をオススメする理由は

ご飯はパンに比べてお腹にたまりやすい!

また、小麦に含まれるポストハーベストや添加物の使用量が少ない。

現在日本に出回っている小麦粉の8割〜9割が海外からの輸入なのです。

自然食品などに売っているこのような無添加の国産小麦の天然酵母のパンでしたらOKです!

できれば血糖値の上昇がゆるやかで栄養価の高い全粒粉がオススメです♡

 



 マーガリンやショートニングに含まれるトランス脂肪酸とは?

ニキビ改善をする上で私が一番大切かと思うのが油選びです。

お菓子の原材料に含まれるショートニングやマーガリンですが花粉症やアトピーや心筋梗塞などのリスクを高めることが懸念されています。

トランス脂肪酸についてはニキビやお肌のトラブルに限らずできるだけ控えていただきたい油です。

WHOもトランス脂肪酸の摂取を抑えるように勧告していますが

日本では食品の表示義務がいまだ義務付けられていないのです!

私が普段使っている油はココナッツオイル、圧搾なたね油、オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油などです。

油はお料理などにも毎日使うものなのでできるだけ質の良いものを選んでみてください♡

私はこちらの油を普段使い分けて使用しています!

.
オリーブオイルやココナッツオイルもできるだけ質の良いオーガニックのものを使用してみてください^^

お肉や卵、乳製品の過剰摂取がニキビの原因にも

腸内環境を整えようとヨーグルトを食べる方も多いかと思うのですが

できれば動物性の発酵食品よりも植物性のものをオススメします。

(ぬか漬け、納豆、味噌、てんぺなど)

特に顎ニキビでお悩みの方は乳製品を少し控えると改善に向かうケースも多いです。

ニキビでお悩みの方はお肉やお魚などの動物性食品は週2〜3回にしてみてください。

そして根菜類や海藻類をたくさん食べてくださいね!

加工食品やファストフードはできるだけ控えよう!

ニキビやお肌のトラブルを改善するにあたり

気をつけていただきたいのが加工食品やファストフード。

たまにであれば自分の体と相談しながら頼ることも良いと思うのですが

ファストフードや冷凍食品のお肉や油の質は悪く、トランス脂肪酸も多く含まれているのです。

自炊する回数を増やすなど無理のない範囲で自分で変えられそうなところから変えてみてくださいね^^

甘いものが食べたくなったら精製されていないお砂糖を。

ニキビと大きく関係しているのが糖質の過剰摂取。

私自身みなさんご存知の通り米粉が大好き♡

なので米粉のスイーツを日替わりで毎日のように食べています。笑

ですがノンオイルで甘みも精製されていないものを最小限で作っているのでニキビなどのお肌のトラブルに悩むことがなくなりました。

私はいつも食べ過ぎてしまうのですがそれでもお肌のトラブルで悩むことがなくなったので

甘いものを摂りたくなったら私の米粉レシピもぜひ参考にしていただけたら嬉しいです♡

ちゃっかり宣伝 笑)

甘いお菓子を食べたくなったら精製されていないノンオイルのお菓子をオススメします!

自然食品のお店のお菓子を私はよく食べています!

私がよく食べるお菓子はこちらを参考に^^

また、お肌のトラブルなどをカラダの内側から改善させたい!

自分の体質に合った食べ物を知りたい!

という方は個人セッションをご利用くださいませ♡

11月の募集は近日中LINE@でお申し込みを受付いたします^^

また、にきびのできる位置によってどこの内臓が弱っているか判断することも大切です!

前回書いたこちらの望診についても参考にしていただけたら嬉しいです♡

『ニキビ 吹き出物 肌荒れの原因と改善方法♡オススメの食べ物とは?』

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます^^

LINE@でもココロとカラダのセルフケア方法を配信しているのでぜひ登録していただけたら嬉しいです♪



The following two tabs change content below.
青山ひかり

青山ひかり

青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

ABOUTこの記事をかいた人

青山ひかり

青山ひかり インナースタイリスト 現在学生の傍ら女性のための健康 美容情報をお届けするOnly one girlのWebマガジンを運営。 17歳の時に突如食物アレルギー、アトピーや肌の疾患、ストレスによる過食などの様々な心と体の不調を発症したことをきっかけに食事療法、自然療法などを実践して改善させる。この経験から不調改善のための心と体の整えるセッションを2年前に開始。 その後イギリス、マルタに留学をきっかけに海外の暮らしやオーガニックライフ情報・自身の食物アレルギーの経験から、アレルギーを持つ方でも安心して食べられる除去食レシピを配信するライターを経験。 《ラジオ出演歴》沖縄FMラジオ・かわさきFMラジオ・レインボータウンFM